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许多母亲不遗余力地培养一个身心健康的婴儿。怀孕早期缺乏食欲会导致婴儿营养不足,危害其生长发育,而吃得太多则会导致营养不足,不仅危害母亲的身体和精神健康,而且还会增加母亲生下过大婴儿的可能性,使分娩更加困难。怀孕期间应该摄入哪些营养物质,准妈妈们在饮食上有什么注意的建议?
下面我们将谈一谈建议妇女在怀孕期间的饮食搭配。
首先要做的是服用叶酸片,因为缺乏叶酸片会影响体外胚胎细胞的分化和分裂,增加神经管缺陷和流产的风险。
为了防止早产和流产,并在怀孕期间实现血红蛋白浓度和胎儿铁储存的必要增加,建议食用富含铁的食材,如猪肉、羊肉和牛肉,动物内脏如牛肝,以及小动物的血液如猪血,同时食用富含维生素C的蔬菜和水果以促进铁的消化和吸收。
为了防止糖尿病日对怀孕期间胎儿的智商和身体发育产生负面影响,建议妇女在怀孕期间使用海水晶盐,每周食用1-2次富含碘的海产品。
在怀孕前的头三个月,应保持合理的饮食。如果妊娠反应严重,可以少吃多餐,选择清淡或新鲜口味的饮食,但为了保证更好的生理效果,每天至少要摄入250克糖,形式包括新鲜面食、饺子、吐司和白米。
5.在怀孕后半期增加牛奶、鱼、家禽、鸡蛋和瘦猪肉的消费。建议每周食用2-3次鱼,以提供对胎儿大脑生长和发育至关重要的欧米茄-3不饱和脂肪酸。
6 为了确保胎儿的正常生长和发育,怀孕期间的体重增加应保持在有效范围内。建议怀孕期间总的体重增加限制在正常体重的11.5-16公斤。建议身体和精神健康的准妈妈每天至少进行30分钟的适度剧烈和适当的体育活动,以保持怀孕期间体重的充分增长。
生命的头1000天 "是指从妇女怀孕的胎儿阶段(280天)到新生儿出生后的两岁(720天),这段时间被世界卫生组织定义为人类生长和发展的 "潜伏期"。这一时期的健康状况与一生的健康和营养密切相关,这不仅损害了身体的成长和大脑的发育,而且与成年后慢性疾病的发病率有很大关系。国家营养计划(2017-2030)》重点关注生命最初1000天的健康营养的重要性,以提高怀孕、出生和婴儿期的健康营养标准。怀孕是胎儿生命最初1000天的开始和结束,对母亲和女儿当前和长期的身心健康特别重要。